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“Cuando ya no podemos cambiar una situación, tenemos el desafío de cambiarnos a nosotros mismos”
VIKTOR FRANKL

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Allí encontrarás nuestras actividades, eventos y clases en vivo de nuestros docentes. Estaremos día a día, realizando eventos que fortalecerán tu bienestar desde casa. ¡ Te queremos acompañar !

Consulta nuestra cartilla para prevención del Covid-19, haciendo clic en el icono siguiente:

EVITA LA SOBRE INFORMACIÓN

  • Esto puede generar más ansiedad
  • Existe mucha información falsa que invita al pánico
  • Infórmate máximo dos veces al día, por medio de fuentes confiables
  • Evita obsesionarte con el tema
  • Dedica el resto del tiempo a otras actividades

DISEÑA TU PROPIA RUTINA DIARIA

  • Tener una rutina te ayudará a organizar tu mente y aprovechar al máximo tu tiempo
  • Puedes dedicarle tiempo a actividades que has dejado de lado o que no has podido empezar
  • Es importante diseñar tu rutina y cumplirla
  • ¡Tienes tiempo, aprovéchalo!

AFRONTAMIENTO POSITIVO

  • ¡Piensa en positivo!
  • En lugar de pensar en no poder salir, piensa en el bien que estás haciendo a los demás
  • Quedarse en casa promueve el bien común y puede salvar vidas
  • Promueve estos pensamientos con otras personas, en lugar de alarmar

REDES DE APOYO

  • Quedarte en casa no es sinónimo de no hablar con nadie
  • Puedes utilizar la tecnología para comunicarte con tus amigos o conocidos
  • Aprovecha para fortalecer tus relaciones con tu familia o con las personas con las que vivas
  • Crea espacios de respeto y de ayuda
  • !Preocúpate por construir comunidad y no rechazo!

HAZ EJERCICIO

  • Es importante mantenerte activo
  • El ejercicio disminuye los niveles de ansiedad
  • Puedes hacer ejercicio en casa por medio de videos o aplicaciones que te enseñarán diferentes rutinas
  • Ejercita también tu mente por medio de distintas actividades

TOMA ACCIÓN

  • Es hora de trabajar en esos proyectos que por tiempo, no has podido empezar
  • Crea tus propios proyectos, de las dificultades pueden surgir grandes ideas
  • Piensa en qué acciones puedes tomar para ayudar a otros desde tu propia realidad
  • Deja de ser un espectador y empieza a tomar acción

SI TE INVADE EL PÁNICO O LA ANSIEDAD

  • No olvides respirar, muchas veces cuando tenemos miedo olvidamos respirar bien.
  • Tómate unos segundos para enfocarte solo en respirar
  • Acepta lo que estás sintiendo, no luches en contra
  • Piensa en las veces que te has sentido así y que has hecho para superarlo
    Intenta relajar tus músculos
  • Piensa de donde proviene el miedo y escribe tus pensamientos
  • Desmiente los pensamientos falsos que generan más ansiedad
  • Enfócate en lo bueno y aférrate a un pensamiento que te genere esperanza
  • Escríbenos a cuidamostusalud@correo.uts.edu.co y te contactaremos

1-Atención plena a la respiración

Mente en calma

2-Atención plena a la respiración 4 M

Mente en calma

3-Atención plena al cuerpo

Mente en calma

4-Ejercicio mental de tu mejor versión

Mente en calma

5- Espacio de respiración con fortalezas

Mente en calma

6- Ejercicio mental con versos de fortalezas

Mente en calma

7-Ejercicio mental de bondad amorosa

Mente en calma

8-Ejercicio mental de exploración de fortalezas

Mente en calma

9- Ejercicio mental de mirada fresca

Mente en calma

Salud mental en aislamiento

Uso de Tapabocas

Lavado de manos

Covid-19 en lengua de señas

Cuidado de menores de edad

Cuidados adulto mayor